宮下薬局流 健康ダイエット:宮下薬局ホームページ:岐阜県岐阜市金町7-10

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宮下薬局流 健康ダイエット

ただやせるだけ・・・では、健康的なダイエットはできません。
宮下薬局のダイエットの目的は、「健康」「美しく」です。
ダイエットを実行するのは、あなた自身。
そのためには、ダイエットの基礎知識をしっかり理解して、
納得して取り組んでいくことが大切です。
ダイエット目次
ダイエットの基本 1
ダイエットの基本 2
食事のポイント
運動のポイント
ダイエット関連商品
ダイエットの基本 1
4大栄養素と役割
カロリー(脂肪・炭水化物)
体のエネルギーの素となる栄養素。
また、余った分は脂肪として脂肪細胞やグリコーゲンとして肝臓に蓄えられます。
たんぱく質
20種類のアミノ酸で構成されている栄養素。
筋肉、皮膚、髪の毛や爪、臓器、ホルモンや免疫体な ど体の大部分の構成成分として大切な栄養です。
ビタミン
新陳代謝など体のあらゆる部分で補酵素として働く栄養素。
特にビタミンB群は糖質や脂質の分解、代謝を助け、新陳代謝を促進させる働きがあります。
ミネラル
骨を強くしたり、神経の伝達に必要な栄養。
1日に必要な摂取量の基準を定めているほど、人には不可欠な栄養素です。
カルシウム、マグネシウム、亜鉛など
理想的な栄養バランスのダイエット
ダイエットの目的は体重を落とすことではなく、体についた余分な脂肪を減らすことです。
そのため、脂肪の原因となるカロリー(炭水化物・脂肪)のみを減らすダイエット方法が理想です。
ダイエットの理想的な栄養バランス
間違ったダイエット方法
食事全体を節制してしまったり、偏った栄養によるダイエットは、カロリー(脂肪・炭水化物)以外の栄養素までもが不足してしまいます。
そのため、筋肉になるタンパク質や、骨や神経のバランスをとるミネラル、新陳代謝に関わるビタミンが不足するため健康を害したり、リバウンドの原因となりますので注意が必要です。
ダイエットの理想的な栄養バランス
ダイエットの基本 2
1日の節制・消費するカロリーを知る!
脂肪を1kg減らすのに必要なカロリーの消費(運動)と節制(食事)は以下のようになります。
ダイエットに必要なカロリー
例えば、体重を維持している方が、1ヶ月で2kgのダイエットをしようとすると、以下のようなカロリーを計算することができます。
7200kcal×2kg=14400kcal
36000kcal÷30日=480kcal

すなわち、1日に480kcalの消費や節制が必要となります。

※ここ数年で体重が増加した方は、「増えた体重÷日数」をプラスしてください。
宮下薬局流 ダイエット
1ヶ月に1〜2kgを目標に
1ヶ月で5kgのダイエットをしようとすると1日に1200kcalもの消費もしくは節制が必要となります。
女性の平均的な1日の摂取カロリーは1500〜1800kcalですので、あきらかに無理なダイエットをしなければいけません。
逆に、月に1〜3kgを目標にすると、1日240kcal〜480kcalを節制することになり、無理なく健康的にダイエットをすることができるのです。
食事のポイント
食べた食事のカロリーをしっかり把握し、摂取カロリーをコントロールしながらダイエットすることが大切です。
下記の表を参考にして、毎日の食事バランスに気を付けましょう。
ご飯(1杯)
食パン1枚
あんパン
とんかつ定食
しょうが焼定食
カツ丼
うな丼
親子丼
きつねうどん
ざるそば
かぼちゃの煮物
切干大根
ふろふき大根
ひじきの煮物
きんぴらごぼう
お浸し
オムライス
カツカレー
・・・160kcal
・・・175Kcal
・・・295Kcal
・・・906kcal
・・・1020kcal
・・・794kcal
・・・690kcal
・・・398kcal
・・・310kcal
・・・136kcal
・・・100kcal
・・・74kcal
・・・70kcal
・・・70kcal
・・・23kcal
・・・843kcal
・・・830kcal
・・・720kcal
パスタ
サラダ
ポテトサラダ
焼きぎょうざ
肉まん
しゅうまい
チャーハン
塩ラーメン
醤油ラーメン
チーズバーガー
ハンバーガー
フライドポテトM
普通乳(200ml)
缶ビール(350ml)
コカコーラ(350ml)
ショートケーキ
モンブラン
・・・895kcal
・・・306kcal
・・・224kcal
・・・450kcal
・・・422kcal
・・・120kcal
・・・750kcal
・・・500kcal
・・・440kcal
・・・330kcal
・・・290kcal
・・・400kcal
・・・134Kcal
・・・140kcal
・・・150kcal
・・・250kcal
・・・345kcal
脂肪になりにくい食事方法
空腹時に一番最初に食べたものが一番吸収速度が早いと言われています。
空腹時に脂肪になりやすい、糖質や脂肪分を最初に食べると、血中濃度が一気に上昇して脂肪に変わりやすくなります。
逆にゆっくり吸収されると、筋肉や脳などのエネルギーとして徐々に使われますので脂肪に変わりにくくなります。
宮下薬局流ダイエット
ダイエットと食事
食べ方のコツ
1、良く噛んで食べる
2、食物繊維、スープ類から食べる。
3、甘いものは「おやつ」としてではなく、「デザート」として、食後に食べる。
運動のポイント
1時間の消費カロリー
運動による消費カロリーをしっかり把握した上で運動することがダイエットでは大切です。
下記の表を参考にして、毎日の運動を心がけましょう。
男性(kcal) 女性(kcal)
普通歩行
ウォーキング
ジョギング
自転車(平地)
階段昇り
階段降り
掃除
洗濯
デスクワーク
車の運転
立ち仕事
料理
190
215
605
229
478
287
172
140
102
96
89
89
150
170
470
178
371
223
134
109
79
74
69
69
男性(kcal) 女性(kcal)
ストレッチ
水泳(クロール)
水泳(平泳ぎ)
テニス  
スキー
ゴルフ
卓球
ダンス
踏み台昇降
エアロビクス
太極拳
ダンス(軽い)
ヨガ
191
1337
700
466
466
382
382
382
382
318
287
255
255
148
1039
544
346
346
297
297
297
297
247
223
198
198
脂肪を燃焼しやすい筋肉
筋肉には大きく分けて赤筋(遅筋)・ピンク筋(中間筋)・白筋(速筋)の3種類あります。
その中でも赤筋とピンク筋は、より効率的に脂肪を燃やす筋肉ですので、この筋肉を鍛えていくことがダイエットでは大切です。
脂肪を燃焼しやすい筋肉
宮下薬局流ダイエット
赤筋・ピンク筋強化トレーニング
赤筋・ピンク筋のトレーニングのポイントは。
1、ゆっくり
2、低負荷
3、有酸素運動
運動例
・軽めのダンベルでゆっくり ・ウォーキング ・ヨガ ・太極拳 など


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ピンクの日はお休みです。
店舗、商品の発送、メールの返信などの業務は休業となります。
ピンクの日に商品を発送いたします。

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