変形性膝関節症

立ち上がるときや、階段の昇り降りのときに、ひざに激痛が走ることはないですか？ これはひざの軟骨がすり減ることでおこる「変形性膝関節症」という病気の初期症状です。 その変形性膝関節症の対策方法とは。

変形性膝関節症とは？

ひざ関節のクッションである軟骨がすり減ることで、ひざの関節に炎症が起きたり、関節が変形することで痛みや可動制限が生じる病気です。
筋力の弱い女性に多く、６０歳代では４０％、８０歳代では８０％の人に起こりやすいのが特徴です。

筋力の弱りが関節に負担をかける

何らかの原因により筋肉が弱ると、膝の関節に体重が直接かかってきます。
その結果、軟骨に負担がかかり徐々に磨り減り、変形性膝関節症に発展していきます。
膝をサポートする筋肉を、鍛えることと、弱らせないことが大切です。

健康な関節 健康な関節は、筋肉が関節をサポートしているため、関節に負担のかかりにくい状態。

筋肉の弱い関節 筋肉が弱ると、関節に体重がかかり、軟骨が磨り減りやすくなります。

変形性膝関節症の経過と症状

	１度　健康な状態 □ 自覚症状はほとんどありません。
	２度　軽度 □ 立ち上がる時に痛んだりヒザがこわばる。 □ 動き始めに痛い。
	３度 中等度 □ ヒザを完全に曲げられず、正座しにくい。 □ 階段の上り下りでヒザが痛む。 □ ヒザに水がたまる。
	４度　重度 □ じっとしているときも痛む。 □ ヒザの曲げ伸ばしが難しい。 □ 歩行が困難になる。

ケルグレン・ローレンスグレードに基づいた変形性膝関節症の経過と症状。

関節軟骨の働きと成分

関節の軟骨は、ひざを曲げる際のクッションとなっているので、曲げるたびに少しずつ削れていきます。
しかし、その中の軟骨細胞が軟骨の成分を分泌し、常に少しずつ修復しています。

軟骨の働き ■ スムーズに動かす ■ 衝撃を吸収する

変形性膝関節症の予防のポイント

サプリメントで軟骨の材料補給

関節軟骨に必要な材料である、グルコサミン、コンドロイチン硫酸、２型のコラーゲンなどを効率よく摂取するためにも、サプリメントを活用しましょう。
また、筋肉の材料となる、タンパク質やアミノ酸も同時に摂取することをおすすめします。

運動で関節の筋肉を鍛えよう

膝をサポートしている筋肉は、大腿四頭筋の赤筋です。
この筋肉を鍛えることが、関節痛の予防と養生には大切です。

いすに腰掛けた状態で片足をゆっくり5秒かけて上げる。

上げた足をそのままの状態で5秒静止する。

上げた足を5秒かけゆっくりおろす。